Đau lưng là tình trạng phổ biến mà nhiều người mắc phải. Để đẩy lùi những cơn đau khó chịu, hãy chú ý tránh 17 thói quen sau đây để bảo vệ xương cốt

1/ Cách nâng vật nặng sai

Nâng vật nặng không đúng cách sẽ khiến lưng bị đau, xương cột sống bị tổn thương nghiêm trọng
Nâng vật nặng không đúng cách sẽ khiến lưng bị đau, xương cột sống bị tổn thương nghiêm trọng

Do đặc thù công việc, bạn thường xuyên phải làm các công việc nặng nhọc như bê vác, khuân vác hàng hóa. Nếu bạn biết cách làm việc đúng hiệu quả công việc sẽ được nâng lên đồng thời sức khỏe cũng sẽ được bảo đảm.

  • Không nên khuân vật quá nặng so với sức khỏe của bản thân
  • Khi khuân vác vật gì đó, chú ý đứng sát vào vật cần bê, uốn cong đầu gối và sử dụng sức mạnh của đôi chân làm trọng tâm, hóp bụng để vật nặng đó không dồn ép áp lực quá nhiều vào phần lưng gây tổn thương xương cột sống.

2/ Tinh thần căng thẳng

Khi tâm trạng căng thẳng thì cơ thể cũng ảnh hưởng, cơ bắp và cơ lưng sẽ bị bó chặt, không được thư giãn, tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ khiến lưng bạn bị mỏi, đau.

Tinh thần căng thẳng
Tinh thần căng thẳng

Hãy tìm cách bỏ qua những căng thẳng và giữ tâm trạng thoải mái nhất bằng việc nghe nhạc, tập Yoga…

3/ Chế độ ăn uống không lành mạnh

Tắc động mạch cũng là thủ phạm gây đau lưng, trong khi thừa cân khiến xương chậu bị kéo về phía trước gây đau lưng.
Nghiên cứu cho thấy, ở những người bị đau lưng, các động mạch dẫn tới xương sống bị nghẽn. Hệ tuần hoàn khỏe mạnh giúp cung cấp dưỡng chất tới xương sống và loại bỏ các chất cặn bã trong cơ thể. Quá trình này khi bị gián đoạn dễ kích thích đáp ứng viêm. Các chất gây viêm khi được giải phóng vào lưng có thể kích thích các dây thần kinh truyền tín hiệu gây đau tới não bộ.

Chế độ ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn uống không lành mạnh

Vì thế, một chế độ ăn lành mạnh, tốt cho vùng lưng sẽ giúp giảm đáp ứng viêm. Nên tránh tiêu thụ nhiều caffeine và các loại thực phẩm chế biến sẵn, thay vào đó, cần năn nhiều các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, các loại quả hạch, protein (thịt gà, cá, thịt nạc), rau và trái cây.

4/ Đi giày cao gót hoặc đế bằng không ôm chân

Đi giày cao gót trong thời gian dài sẽ gây trở ngại cho sức khỏe của lưng, ngay cả đi dép xỏ ngón cũng vậy. Đi giày cao gót sẽ làm thay đổi tư thế của cơ thể, khiến cho trọng lượng cơ thể tập trung nhiều về phía trước bàn chân. Vì trọng lượng không được phân bố đều trên cột sống nên nó có thể gây ra đau từ đầu gối dẫn lên lưng.
Khi đi dép xỏ ngón, cơ thể bị buộc phải điều chỉnh theo những vận động như thế và từ những triệu chứng đầu tiên ở xương bàn chân, gót chân và những phần khác có thể sẽ dẫn đến đau chân, hông và phần dưới lưng

Đi giày cao gót hoặc đế bằng không ôm chân
Đi giày cao gót hoặc đế bằng không ôm chân

Khắc phục: Đảm bảo giày của bạn phải vừa chân, nên thay đổi xen kẽ giữa giày cao gót và giày bệt. Do đi các loại giầy dép khác nhau mỗi ngày nên bạn cũng giảm nguy cơ mắc các chứng đau lưng hơn so với việc đi mãi một loại.

5/ Hút thuốc lá 

Có rất nhiều lý do để bạn dừng hút thuốc, và bệnh đau lưng kinh niên là một trong số đó. Bên cạnh rủi ro khiến bạn mắc bệnh ung thư, hút thuốc lá còn gây tổn thương hệ tim mạch, một trong những nguyên nhân dẫn đến đau lưng.

Hút thuốc lá 
Hút thuốc lá

6/ Lười tập thể dục

40% nguyên nhân đau lưng là do ít tập thể dục. Nên đi bộ, thư giãn cơ, tập yoga đều đặn.

7/ Mặc áo ngực quá chật

80% chị em mặc áo ngực không phù hợp với mình, điều này có thể gây ra một số vấn đề cơ bắp. Theo các chuyên gia thuộc Hiệp hội nắn xương Anh thì 6 trong 10 phụ nữ bị đau lưng, tê cứng ở cổ và thậm chí đau đầu là do mặc áo ngực không phù hợp. Áo ngực chật là nguyên nhân khiến cho các cơ bị căng lên và máu khó lưu thông và hạn chế sự cử động của cơ thể trong những hoạt động hàng ngày. Từ đó, các cơ ở lưng cũng bị “bó buộc”, dây chằng ở ngực lên tới cổ cũng bị chèn ép, dẫn đến mỏi vai, đau lưng.

mặc áo ngực chật quá gây ra đau lưng
mặc áo ngực chật quá gây ra đau lưng

Khắc phục: Các chuyên gia Anh cho biết phụ nữ cần thường xuyên kiểm tra kích cỡ áo ngực của mình vì ngực có thể to hoặc nhỏ do nhiều nguyên nhân khác nhau, nên không thể mua một cỡ áo nịt ngực trong thời gian dài và không nên nên mặc áo ngực quá chật.
Ngoài các hoạt động trên, tình trạng tinh thần cũng có thể góp phần gây ra những cơn đau lưng, nhất là khi bạn căng thẳng. Nếu bạn đang phải chịu nhiều áp lực, các cơ bắp trong cơ thể bạn cũng bị căng thẳng theo, nhất là các cơ vùng lưng, vai, cổ. Căng thẳng cũng khiến nồng độ hormone cortisol tăng cao, làm tăng viêm nhiễm trong cơ thể, làm cho cơn đau càng tồi tệ hơn.

Khắc phục: Giải tỏa tâm trạng để tránh căng thẳng.
Bạn có thể tránh bị đau lưng bằng cách cải thiện tình trạng thể lực của bạn và thực hành cách vận hành cơ thể cho đúng.

8/ Ngồi lái xe với tư thế xấu

Nên ngồi thẳng, vuông góc với mặt đất. Di chuyển ghế ngồi sao cho chân không phải duỗi căng khi đặt vào bàn đạp

Ngồi lái xe với tư thế xấu
Ngồi lái xe với tư thế xấu

9/ Ngồi nhiều và lâu ở một tư thế

Hầu hết những người làm công sở ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài, ngồi liên tục trong ngày và ít vận động. Điều đó làm giảm lưu lượng máu tới các chi, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể xuống cột sống, và lưng chịu tác động trực tiếp. Ngoài ra bạn có thể bị đau vai, đau gáy vì ngồi cả ngày nơi công sở. Hãy thực hành những động tác đơn giản ngay tại bàn làm việc để xoa dịu sự căng thẳng của các cơ, giúp máu lưu thông tốt hơn.
Ngồi cả ngày trước máy tính sẽ khiến các cơ của bạn dần yếu đi vì không hoạt động, dễ gây bệnh đau lưng mãn tính. Khi bạn ngồi cũng sẽ tạo áp lực trên 50% lên cột sống so với lúc đứng. Các nhà khoa học khuyên nên ngồi làm việc ở góc 130 độ để giảm nén đĩa cột sống, và giữ đầu thẳng khi ngồi.

10/ Ngủ trên tấm đệm cũ

Ít người quan tâm đến việc thay nệm vì cảm giác rằng vẫn dùng tốt và ngủ trên tấm nệm cũ mỗi ngày. Thực ra, nệm không những đem lại cảm giác thoải mái khi ngủ mà còn góp phần chăm sóc lưng của bạn sau một ngày làm việc. Hãy lưu ý đến việc thay nệm mới, có độ cứng vừa phải để hạn chế chứng đau lưng.

11/ Sử dụng điện thoại 

Theo một cuộc khảo sát mới đây đưa ra kết luận rằng sử dụng điện thoại quá nhiều lần trong một ngày có thể làm biến dạng cổ. Đây cũng được xem là một nguyên nhân gây ra căn bệnh đau lưng. Thêm nữa, nhắn tin bằng điện thoại liên tục có thể gây đau buốt đầu ngón tay.

12/ Tư thế sai khi ngồi làm việc

Ngồi gập người trước máy tính hoặc dồn hết trọng lượng xuống phần eo, hông… trong một khoảng thời gian dài sẽ không tốt cho lưng của bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người làm văn phòng phải ngồi cả ngày có nguy cơ bị đau lưng cao hơn so với những người có công việc thường xuyên phải vận động.
Vì vậy, công việc của bạn phải ngồi nhiều thì bạn hãy thường xuyên vận động các khớp xương và cột sống để làm giảm nguy cơ chấn thương và đau lưng.
Khắc phục: Hãy đứng dậy và đi bộ khoảng hai phút, ít nhất một lần một giờ và cải thiện tư thế ngồi của bạn. Tốt nhất, bạn đừng dồn hết trọng lượng cơ thể vào cột sống, hãy ngồi thẳng lưng, thư giãn vai, bàn chân đặt trên sàn nhà và tầm nhìn vào giữa màn hình máy tính.

13/ Thiếu hụt canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển sức mạnh của xương. Nếu bạn không cung cấp đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống hàng ngày, rất có thể bạn sẽ mắc các bệnh loãng xương, khiến xương yếu hơn từ đó dễ mắc các bệnh về xương khớp.

Thiếu hụt canxi và vitamin D
Thiếu hụt canxi và vitamin D

Trong bữa ăn hàng ngày, nhiều người có thói quen không thích ăn rau mà chỉ thích ăn thịt cá, bạn nên nhớ các loại rau xanh, hoa quả cung cấp một lượng vitamin lớn giúp cơ thể khỏe mạnh. Lười ăn các loại rau xanh sẽ khiến cơ thể thiếu hụt vitamin và khoáng chất từ đó gây ra các loại bệnh tật ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Thực phẩm giàu canxi và vitamin D: các loại rau màu xanh đậm, xúp lơ xanh, cá biển, đậu nành, sữa, cà rốt…
Bên trên là một vài thói quen xấu gây ra tình trạng đau lưng mà bạn phải chịu đựng hàng ngày. Hãy quan tâm hơn đến sức khỏe cũng như thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày của mình từ đó phòng tránh bệnh được tốt hơn, cơ thể cũng khỏe mạnh hơn nhờ đó giúp tăng cường tuổi thọ và sự lão hóa của cơ thể.

14/ Thừa cân

Cuộc sống hiện đại khiến con người ta ngày càng bận rộn do đó ít có thời gian chăm sóc bản thân cũng như việc nấu ăn hàng ngày. Vì vậy đồ ăn nhanh đang là sự lựa chọn của đa số các bạn trẻ, và đây chính là nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.

Thừa cân
Thừa cân

Thói quen ăn uống không khoa học, không đảm bảo có thể gây ra tình trạng béo phì. Thừa cân không chỉ khiến bạn mất tự tin vì vóc dáng mà còn là nguyên nhân gây ra các bệnh như tiểu đường, huyết áp, tim mạch, đau lưng, thoát vị đĩa đệm…Hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình, tăng cường cung cấp rau xanh, hoa quả, các chất giàu canxi để cơ thể, xương khớp được khỏe mạnh.

15/ Thường xuyên mang theo túi nặng

Thói quen khoác trên vai một chiếc túi to đùng sẽ làm cơ thể của bạn mất cân bằng, cột sống vì thế cũng dễ vẹo sang một bên. Bạn nên chuyển sang một chiếc khác nhẹ hơn. Lưu ý, một chiếc túi, cặp sách và tất cả các thứ trong đó không nên nặng hơn 10% trọng lượng cơ thể bạn.

16/ Xem ti vi quá nhiều 

Xem ti vi nhiều sẽ cắt giảm thời gian dành cho việc tập luyện. Theo một nghiên cứu của Na Uy trên thanh thiếu niên, những em ngồi xem ti vi hoặc chơi máy tính 15 tiếng/tuần trở lên có tỷ lệ đau vùng thắt lưng cao gấp 3 lần các bạn cùng trang lứa nhưng năng vận động.

Vì vậy, nên hạn chế xem ti vi. Khi tới những đoạn quảng cáo, bạn hãy làm vài động tác duỗi người hoặc vận động để tránh các cơ không bị căng do ngồi quá lâu. Ở trẻ nhỏ, đi bộ 1,5km/ngày sẽ giúp giảm đau lưng và tạo điều kiện để xương sống có thể duỗi ra.

17/ Xem thường tình trạng đau lưng

Đau lưng có thể diễn biến tồi tệ hơn và ảnh hưởng đến xương cốt bạn. Hãy tìm kiếm các giải pháp điều trị để ngăn chặn đau lưng.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here